支援者が自分を守るための「メンタルケア」3つのコツ

1. 「職場の外」でスイッチを切る儀式を作る

職場を一歩出たら、そこからは自分の時間です。物理的・感覚的にスイッチを切る「儀式」を持ちましょう。

• 着替えを「脱皮」と捉える： 制服や仕事着を脱ぐときに「今日の仕事はここまで！」と心の中で唱えます。

• 寄り道でリセット： まっすぐ帰宅せず、コンビニでコーヒーを買う、5分だけ公園に寄るなど、自分だけの「境界線」を作ります。

• 香りの活用： 帰宅後、お気に入りのアロマや入浴剤を使うことで、脳に「リラックスモード」を教え込みます。

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2. 「課題の分離」を意識する

アドラー心理学で有名な考え方ですが、福祉の現場では特に重要です。

• 「私の課題」と「利用者様の課題」を分ける： 「利用者様が不機嫌だったのは、私のせい？」と考えすぎないこと。不機嫌なのは、その方の体調や特性による「その方の課題」です。

• 完璧を目指さない： 「100点満点の支援」は存在しません。今日、事故なく無事に一日を終えられたなら、それだけで120点です。

3. 「感情の出口」を職場内に作る

一番の毒は、一人で抱え込むことです。

• モヤモヤは「共有」して置いていく： 退勤前の引き継ぎや雑談で、「今日はこんなことがあって、少し疲れちゃいました」と仲間に吐き出しましょう。「OWLさるびあ」では、そんなスタッフの等身大の言葉を否定せず、受け止める風土を大切にしています。

• 「共感疲労」に気づく： 相手の悲しみに寄り添いすぎると、自分まで苦しくなります。「私は私、BさんはBさん」と心の中に透明な壁をイメージするのも一つのテクニックです。

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OWLさるびあが大切にしていること

私たちは、**「スタッフが笑っていないと、利用者様を笑顔にすることはできない」**と考えています。

• シフトの相談はお気軽に。

• 「ちょっと疲れが溜まってるな」と感じたら、すぐに声に出せる環境。

• 日勤のみの働き方で、夜はしっかり休んでプライベートを充実させる。

家庭も大事、自分も大事。その上で、利用者様のサポートを無理なく続けていける。そんな「持続可能な働き方」を一緒に目指しましょう。

まとめ

「誰かのために」と頑張りすぎてしまう優しいあなただからこそ、自分を労わる時間が必要です。