（札幌市　日勤　グループホーム）睡眠障害への対応：質の良い「眠り」を守るコツ

睡眠は「心の安定」を支える最も重要な土台です。特に双極性障害や発達障害のある方にとって、睡眠のリズムが崩れることは、症状の悪化やパニックの引き金になることも少なくありません。

札幌のグループホーム「OWLさるびあ」で、夜間の安心や健やかな朝を支えるための知識をまとめました。

睡眠障害には、大きく分けて「眠れない（不眠）」と「眠りすぎる（過眠）」の2つのパターンがあります。スタッフとしてできることは、無理に寝かせることではなく、**「眠りやすい環境とリズム」**を整えることです。

1. 眠れない（不眠）へのアプローチ

「寝なきゃ」と思うほど目が冴えてしまうのは、利用者様も同じです。

• 「寝る前」のルーティンを作る： 温かい飲み物を飲む、ストレッチをする、決まった音楽を聴くなど、脳に「これから寝る時間だよ」と教える習慣を支援します。

• 刺激をカットする： 寝る直前のスマホやテレビ、カフェインの摂取は控えるよう声をかけます。夜間の廊下の足音や光にも配慮が必要です。

• 「横になるだけ」でOK： 「眠れなくても、体を横にして目を閉じているだけで疲れは取れますよ」と声をかけ、焦りを取り除いてあげましょう。

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2. 眠りすぎる（過眠）へのアプローチ

うつ状態の時や、お薬の副作用でどうしても起きられない場合があります。

• 朝の光を浴びる： 朝になったらカーテンを開け、日光を部屋に入れます。これにより、睡眠ホルモンの分泌が調節され、体内時計がリセットされます。

• 日中の活動を少しずつ： 無理に起こして活動させるのではなく、「お茶を飲みませんか？」といった軽い誘いから始め、日中の覚醒時間を少しずつ延ばしていきます。

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スタッフが観察すべき「睡眠のサイン」

睡眠の状態は、利用者様の「心の天気予報」です。日誌（ケース記録）には以下のポイントを残しておくと、医療連携に役立ちます。

30〜50代スタッフの皆様へ

夜勤や早番の際、なかなか寝てくれない利用者様を前にすると、「早く寝てほしいな」と焦ってしまうこともあるかもしれません。でも、「寝かせよう」と必死になると、その緊張感は利用者様に伝わり、余計に目が冴えてしまいます。

「まあ、そんな夜もあるよね」とゆったり構えて見守ること。そのスタッフの「凪（なぎ）」のような安心感が、一番の安眠剤になることがあります。

まとめ

睡眠を整えることは、心を守ること。

「OWLさるびあ」では、一人ひとりの睡眠パターンを把握し、主治医と相談しながら、夜が怖い場所ではなく「安心して体を休められる時間」になるようサポートしています。